POMPKI NA

Dla Wampirate (cały plan) Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x [...]

Dzień 33 MASA Trening: B Wrzuciłem na nogi i plecy jedno ćwiczenie i jedną serie więcej czuje że lepiej są skatowane te mięśnie więc jest dobrze ;) 1.Wykroki ze sztangielkami: 12x10kg/12x12.5kg/10x12.5kg/8x15kg 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 12x30kg/12x40kg/10x50kg/10x 60kg 3.Mc: 10x50kg/8x60kg/6x70kg/2x75kg ( szanga ześlizgiwała sie [...]

Moja walka z czasem pracą, treningiem i michą trwa! Weekend masakra nie miałam na nic czasu. Dzisiaj beztreningowo:za to jutro nadrobię Mam nowy trening Made by Obli Dzien1. 1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy każde spędzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na nogę 2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x [...]

Aha, to sry To bedzie sie tak przedstawiało: 1)francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 2)prostowanie ramion na wyciągu 3)Pompki w podporze tyłem Swoją drogą to pompki w podporze tyłem do świetne ćwiczenie na dobicie tricepsa

Jeszcze raz siła (tym razem przy pomocy pokonywania oporów własnego ciała, lub ciała partnera ) 1.Skłony tułowia w przód w siadzie płotkarskim 2.Przysiad podparty, wyrzuty nóg w tył, przysiad podparty i wyskok w górę (tzw. Aniolki) 3.Wypady z obciążeniem przez współćwiczącego 4.Przysiady ze współćwiczącym 5.Pompki – leżąc przodem i na [...]

Mała grupa by była jak byś sobie wykonywał arnoldki hantelkami siedząc na dupie. pompki ze stanie na rękach to ćwiczenie jak najbardziej złożone przy którym pracują wszystkie grupy mięśniowe od pasa w górę. Równie dobrze mógł byś wykonywać tylko to ćwiczenie plus przysiady i plan też był by świetny. A jak określić które ćwiczenie jest [...]

Marta,już się boję wiesz że ja jestem cienias w te klocki @-| 27-05-2014 DZIEŃ 16 DNT Dieta: Supprise dzień 9 Trening A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 R 2*25kg /1*10*27,5kg [...]

08-06-2014 DZIEŃ 27 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Matko w taki upał była masakra, ale dałam radę ./-)_ 09-06-2014 DZIEŃ 28 DNT Minął miesiąc mojej pracy, foty zrobione ... :)) Jestem bardzo zadowolona z tego co zobaczyłam , [...]

Ruda_29 kochana Marcie wysłałam poczekam co powie :)) ale jak byś chciała mogę podesłać na maila tylko podaj na PW %-) DZIEŃ 83 DT 04-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. [...]

DZIEŃ 90 DNT 10-08-2014 DZIEŃ 91 DT 11-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/9*70kg/10*65kg 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 17/16/13 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*27,55kg/10*27,5kg [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąc 2s sprzed klatki lepiej, jedno ćwiczenie wystarczy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. lepiej "francuskie" Plecy: Podciąganie na drążku 2x max MC Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąć 2s /ok Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / wywal Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. /ok Plecy: Podciąganie na drążku 2x max /ok Martwy ciąg 2s /ok Nogi: Przysiady ze sztangą 3s/ prostowanie nog 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Dzień pierwszy 19.03.2013r 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x9,5/12x9,5/11x9,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x9,5/12x9,5/11x9,5 2a. pompki 12/10/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2/13x2/15x2 3a. uginanie ramion na piłce 12x7/12x8,25/8x8,25 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4,5/12x4,5/10x5,75 [...]

Weekendowe miski, nie było perfekcyjnie. Ostatnio stałam się jajkożercą w domu już się śmieją pod nosem ze mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d67054747b9241a5b32aad2daff65b60.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b45206ed319433e96c3afd24a095b6f.png Sobotni trening: 23.03.2013r 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x9,5/10x10,25/10x10,25 1b. wiosłowanie [...]

A mogłbyś mi rozpisac mniej wiecej te pompki i i nne ćwiczenia? Podciagać to podciągam sie szerokim nachwytem w domu i max zrobilem 16, korzystam ze strony podciaganie.pl.Pompki tez robic na zasadzie programy 100 pompek czy lepiej bedzie robic pompki jak najwiecej w 30 sekund?

Trochę mnie tu nie było, ale obrona się nie udało i się niemiło posypało, więc później sie kilka dni wstrzymywałam z pisaniem, żeby nie bylo że raz się trzymam raz nie. Na razie jestem zmuszona zrezygnowac z siłowni, kdyz nie wiem w ktora strone smierza moja przyszlosc i nawet nie wiem gdzie bede za tydzien, ale jak tylko bede wiedziec w ktorej [...]

Witam! Czas powrócić do żywych i trenujących ;) zdecydowanie zbyt długo siedziałam w książkach..poczułam to wczoraj jak poszłam na pierwszy od jakiegoś czasu trening. wybrałam trening FBW na rozkręcenie ponowne by Obli nr 4: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]

A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch to rzadko używany schemat powtórzeń, jeżeli masz odpowiedni poziom wytrenowania i [...]

katii, przysiad i wykroki moga byc ze sztanga, mi np. jest wygodniej, bo moge wziasc wiekszy ciezar niz trzymajac hantelki w dloniach. jesli wybierzesz sztangielki, trzymaj w dloniach po bokach ciala, ale jesli masz slaby chwyt, to moga cie nadgarstki bolec. pompki rob damskie jak meskich nie dajesz rady. rob dokladnie, przytrzymaj troche w dolnym [...]

katti a poogladals sobie atlas cwiczen? Zobaczyc tam mozesz cwiczenia wszytskie na dana grupe, tu tez proponuje poogladaj, masz kazda mozliwosc. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm jak nie ma komu pomoc to trzeba byc zosia samosia . Nie masz miejsca na pompki rob wyciskanie sztangi